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Insomnio: ¿Cómo combatir la alteración del sueño?

Insomnio: ¿Cómo combatir la alteración del sueño?

Este trastorno puede llegar a afectar tu calidad de vida, desempeño laboral y/o académico. Pero ¿Qué causa este trastorno? y Cómo se puede tratar o evitar?

El insomnio se considera uno de los trastornos del sueño, se encuentra dentro del grupo de las disomnias estas son alteraciones en la calidad, cantidad o hábitos del sueño. Para llegar a tener una rutina adecuada antes de dormir es necesario no tener distracciones o preocupaciones que impidan conciliar el sueño, ya que esto podría afectar el proceso cerebral de la reactivación de la percepción, la tensión y la memoria.

Uno de los mitos más frecuentes que causa insomnio, es el consumo de bebidas negras ya que en su mayoría contienen cafeína, a pesar de que pueden producir una alteración en el sueño, si se consume de manera regulada evitará este trastorno. No obstante, el estrés, el uso objetos tecnológicos, la alimentación excesiva durante la noche y la salud mental pueden ser un problema que impida tener una buena calidad de sueño.

De acuerdo con Tatiana García, profesional de Desarrollo Humano de UNIMINUTO Seccional Antioquia - Chocó, para combatir el insomnio es importante:

 

Dormir 9 horas manteniendo una hora o un rango de hora para acostumbrar al cerebro, no consumir alimentos pesados antes de acostarse ya que esto causa agrieras, gastritis y alteraciones para conciliar el sueño. También es necesario no consumir habitualmente bebidas energizantes, bebidas negras o azucaradas porque se ha probado científicamente que son bebidas que alteran el sistema nervioso.

Finalmente, algunas otras recomendaciones que evitan los trastornos de sueño son: tener hábitos de vida saludable tales como: hacer ejercicio, tener una buena salud mental y realizar algunas meditaciones para no tener alguna preocupación a la hora de dormir

Angie Lorena Martínez Corzo
Dirección de Comunicaciones
Seccional Antioquia - Chocó