Consejos para recuperar el estado físico después del confinamiento

La actividad física es un componente fundamental para la salud de las personas, sin embargo, desde que empezó a regir la medida de confinamiento, millones de ellas dejaron de realizar sus rutinas.

Expertos creen que es probable que durante estos tiempos se haya perdido importantes medidas de masa muscular, efecto que puede provocar problemas de movilidad y equilibrio a largo plazo, y desencadenar o agravar una amplia gama de problemas de salud, según lo indican en BBC Mundo.

Por esto, es importante y recomendable que las personas acudan a un médico o fisioterapeuta, aunque, según expertos, existen cinco claves que se pueden realizar para recupera el estado físico.

La primera de ellas es establecerse pequeñas metas que puedan lograr, como algunas flexiones (conocidas también como lagartijas) o medias flexiones y sentadillas puede ser muy útiles.

La segunda es empujar y halar. Aquí puede hacer flexiones de pocas repeticiones; un ejercicio de tracción puede ser el remo, usando una banda elástica y/o utilizando una barra en el marco de una puerta.

Si no tiene estos elementos, simplemente, puede empezar moviendo cosas en el jardín o limpiando un armario, ya que esto le puede aportar la misma cantidad de actividad física. Además, esta segunda manera de recuperar la forma física es importante, ya que como lo mencionan en BBC Mundo, Los músculos de la parte superior del cuerpo, los bíceps, tríceps, los músculos pectorales o del pecho, el músculo trapecio de la espalda y los hombros pueden haberse debilitado durante el bloqueo.

Por otra parte, el tercer ítem, es el trabajo de piernas. Estos ejercicios son para ejercitar los músculos de las piernas, los glúteos, los abdominales y la zona lumbar, que, como dice la doctora Caroline Appel, pueden producir grandes beneficios.

Asimismo, añade que “los ejercicios de sentarse o pararse son una buena forma de comenzar junto con las elevaciones de pantorrillas, así como subir y bajar las escaleras”. Para estas actividades físicas, se puede iniciar con 10 repeticiones y e ir aumentando gradualmente el ritmo, además no se requiere una gran inversión puesto que se pueden realizar con objetos que se tengan en casa.

La cuarta recomendación es ponerles fecha a los ejercicios, como lo explica Patricia Smith de la Universidad de Londres, “Las personas deben organizarse con objetivos simples, inteligentes y específicos y eso es difícil de lograr sin un horario”. También añade, que, hacer ejercicio a la misma hora todos los días también puede ayudar a desarrollar rutinas saludables.

Finalmente, el quinto y último consejo para recuperar la forma física es dejar todo listo. Tener preparado el equipo para hacer ejercicio la noche anterior es una buena forma de asegurar que habrá olvido para practicarlo en la mañana, según explica el fisioterapeuta Ben Lombard.

Así, al levantarse y ver que todo el equipo esta listo, puede ser una poderosa señal de determinación y un sello de que ya se está en ello.

Maria Alejandra Soto Hernández
Dirección de Comunicaciones
Rectoría Antioquia-Chocó