Consejos para descansar los ojos del uso prolongado de pantallas

Debido al incremento de medidas de teletrabajo, trabajo en casa y clases en modalidad virtual, muchas personas permanecen largas jornadas frente a las pantallas de sus computadores y otros dispositivos, según indica la BBC.

A causa de esto, expertos advierten que estas nuevas formas de trabajo están “pasando factura”. Picazón, visión borrosa, dolores de cabeza o cansancio en la vista se encuentran entre los problemas más comunes.

Una encuesta realizada por la organización benéfica Fight for Sight, más de un tercio (38%) de las personas participantes en el estudio, manifestaron que su vista había empeorado desde el inicio de la pandemia.

Por esto, expertos recomiendan de manera general a las personas que presenten problemas persistentes visitar a un oftalmólogo. Sin embargo, hay otros consejos que pueden servir para mantener los ojos sanos.

Daniel Hardiman-McCartney, asesor clínico del Colegio de Optometristas del Reino Unido, plantea una regla llamada 20 – 20 – 20, que se basa en, cada 20 minutos observar algo al menos a 20 pies de distancia, que son aproximadamente seis metros, durante 20 segundos. "Esto impide que los músculos de los ojos trabajen en exceso", afirma Hardiman-McCartney.

Además, añade que, cuando las personas enfocan un objeto cercano como una pantalla, los músculos diminutos dentro de los ojos, como los ciliares, se contraen. La contracción cambia la forma de las lentes dentro de los ojos, enfocando la imagen en la retina. Y esos pequeños músculos y otros alrededor de las cuencas de los ojos que los mantienen en la misma dirección, necesitan un descanso.

Otro de los consejos que le pueden ayudar, es pensar parpadeando, ya que, como explica el profesor Sunir Garg de la Academia Estadounidense de Oftalmología. Los parpados funcionan como un limpia brisas, eliminan el polvo, la suciedad y lavan la superficie del ojo con líquido lagrimal. De igual forma, también aclara el líquido estancado y agudiza la visión al mantener húmeda la córnea o la capa superficial del ojo.

Por otra parte, ajustar la pantalla también le podría ayudar a mantener los ojos sanos, puesto que expertos agregan que la pantalla debe estar a la distancia de un brazo o de 40 a 75 centímetros del rostro.

Y según la profesora Shahina Pardhan, de la Universidad Anglia Ruskin, en Reino Unido, “si la pantalla está demasiado cerca, corres el riesgo de sobrecargar continuamente los músculos de los ojos”.

Igualmente, el cirujano consultor del Hospital de ojos Moorfields de Reino Unido, Badrul Hussain, dice que, "Las pantallas de las computadoras deben ajustarse al nivel de los ojos o ligeramente por debajo de ellos", asegurando también que la acción de "mirar hacia una pantalla puede causar fatiga y ojo seco”.

Además, la profesora Pardhan también añade que, es importante poner la letra más grande, pese a que no hay un tamaño ideal que se adapte a todas las personas. "Debes encontrar un tamaño de fuente que resulte más cómodo para una lectura continua".

Finalmente, salir y disfrutar del aire libre, también podría ayudar a descansar los ojos, ya que es esencial tomar descansos regulares de la pantalla como aconseja la profesora Mariya Moosajee, del University College de Londres.

Maria Alejandra Soto Hernández
Dirección de Comunicaciones
Rectoría Antioquia-Chocó