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Nuestros adultos mayores en casa y su cuidado en aislamiento preventivo

Con una adecuada alimentación que incluye pescado, frutas y verduras y actividades físicas de 40 minutos, tres veces a la semana mediante rutinas de resistencia, fuerza, flexibilidad, equilibrio las personas mayores con el apoyo de la familia y cuidadores pueden hacer más agradable su estadía en casa

En este periodo de aislamiento, debemos tener un tratamiento especial a las personas mayores que conviven con nosotros. Laura Lorena Cadena Licenciada en Educación física y docente del semillero Envejecimiento Exitoso de UNIMINUTO, ofrece recomendaciones para la convivencia con los mayores de la familia

Ante el avance del nuevo Coronavirus las personas de edad avanzada son muy susceptibles a esta patología, según un análisis adelantado por la Organización Mundial de la Salud (OMS) los mayores de 65 años pueden ser afectados más fácilmente por afecciones respiratorias agudas.

En Colombia, ya se tienen cifras establecidas de personas contagiadas por rango de edad, es importante, optimizar o adaptar estilos de vida en casa, máximo cuando la movilidad de todos y especialmente los mayores, tiene restricción.

El 1, 2, 3 de los expertos de UNIMINUTO:

  1. Para contrarrestar la propagación de este virus especialmente en población mayor de 60 años, estas medidas se catalogan en tres frentes: el primero es garantizar el estricto cumplimiento de los protocolos dispuestos, manteniéndose en casa y evitando realizar actividades al aire libre.
  2. Brindar una adecuada ingesta de alimentos que ayuden a reforzar el sistema inmunológico, se recomienda la ingesta frecuente de pescado como fuente de ácidos grasos saludables, vitamina A y Zinc; las frutas y verduras fuente de vitaminas A, E, cobre, selenio y zinc, la leche fuente de hierro, estos nutrientes son necesario para el normal funcionamiento del sistema, además que, algunos de ellos son fuentes de antioxidantes, reforzando así las defensas del organismo.
  3. Mantener unos adecuados niveles de actividad física en esta población, se sugiere una serie de ejercicios enfocados en población mayor de 60 años para hacer en  casa.  Para ello es importante tener en cuenta que se debe dispones de 40 a 60 minutos, de dos a tres veces por semana; donde se debe enfocar en ejercicio físico multicomponente, estos se caracterizan por tener componentes de resistencia, fuerza, flexibilidad, equilibrio, etc.

Para ello tenga en cuanta:

  • Cardiovascular: ritmo de marcha habitual.
  • Ejercicios de fuerza y potencia:
  • En posición sentado en una silla realiza flexión y extensión de piernas/ brazos (si puede con peso adicional).

Tenga en cuanta no superar entre 2 – 3 series de 10 a 15 repeticiones

  • Ejercicios de equilibrio y marcha: caminata sobre una línea recta.
  • Modifique la posición de los brazos; por ejemplo, cruce los brazos o colóquelos en forma de cruz.
  • Realice cambios de superficie.
  • Cierre los ojos, solo si esta con un acompañante que lo supervise.
  • Ejercicio de flexibilidad: se pueden hacer de pio o sentado, de 2-3 series de 10 segundos. Después de los ejercicios de fuerza y potencia muscular o de cardiovascular.
  • Estirar hasta donde sienta cierta tensión y ahí mantener la posición durante los 10 -12 segundos.
  • Estirar sin realizar excesivos alongamientos musculares o tensiones articulares

Estas recomendaciones parten del proceso que maneja el semillero “envejecimiento exitoso”, del programa de Licenciatura en educación física, en la sede San Camilo de la Corporación Universitaria Minuto de Dios.

 

 

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