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¿Cómo son tus hábitos de descanso?

En el Día Internacional del Sueño, celebrado el 21 de marzo, traemos para ti una serie de recomendaciones y sugerencias sobre buenas prácticas para un adecuado hábito de descanso.

De acuerdo a la  Fundación Vivo Sano, no solamente importa la cantidad de tiempo que pasamos durmiendo, también es importante la calidad del sueño. Cuando el sueño es interrumpido o acortado, puede que no hayamos pasado suficiente tiempo en determinadas etapas del sueño. En otras palabras, lo bien que hayas descansado y lo bien que funciones al día siguiente dependerá del tiempo total que hayas dormido y cuánto de las diferentes etapas del sueño has tenido (Fundación Vivo Sano, 2017).

 

Beneficios de descansar bien (Iris el valor de la eficacia)

-Descansarás tus ideas y reforzarás tus conocimientos.

- La presión sanguínea se mantendrá en buenos niveles y el colesterol en la sangre disminuirá.

- Evitarás estrés y depresión

-Te liberarás de los malos sentimientos, pensamientos y recuerdos

-Te facilitará adelgazar o mantener la línea.

-Te permitirá rendir más en tu trabajo, estudios o en la vida en general.

- Tu piel estará más descansada y las células se regenerarán, tus ojos se recuperarán, desapareciendo las bolsas y ojeras.

 

 

Pasos para conciliar el sueño (Nueva Mujer)

-Leer en la cama

-Acostarse siempre a la misma hora

-Comer sano

-Mantén fresco tu cuarto

-Practica yoga antes de dormir

-Medita

-Bebe leche tibia

-Dile adiós a la cafeína

-Apaga los dispositivos electrónicos

-Instala cortinas oscuras en tu cuarto

 

 

Consecuencias de no dormir bien (Mejor con salud)

-Ansiedad por comer en exceso y riesgo de obesidad.

-Mayor riesgo de tener un accidente al conducir un automóvil

-Debilitamiento del sistema inmunológico.

-Tendencia a emociones descontroladas e inadecuadas.

-Menos atractivo físico

-Debilitamiento del tejido cerebral

-Problemas de concentración y mala memoria

-Incrementa el riesgo de un derrame cerebral

-Mayor riesgo de sufrir cáncer

-Mayor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas

-Menos esperanza de vida

 

 

Subdirección de Salud y Seguridad en el Trabajo y Gestión Ambiental

Dirección de Mercadeo y Comunicaciones

 

 

Referencias

Fundación Vivo Sano (2017). Por qué dormir es bueno para nuestra salud. Recuperado en marzo del 2019 de  https://www.vivosano.org/porque-dormir-bueno-salud/

 

Iris el valor de la eficacia (2014). 10 beneficios del descansopara mejorar tu vida y rendimiento laboral. Recuperado en marzo del 2019 en http://www.iris-integra.net/10-beneficios-del-descanso-para-mejorar-tu-vida-y-rendimiento-laboral/

 

Nueva Mujer (2014). 10 formas de conciliar el sueño en menos de 30 segundos. Recuperado en marzo de 2019 de https://www.nuevamujer.com/wellness/2014/10/23/10-formas-de-conciliar-el-sueno-en-menos-de-30-segundos.html

 

Mejor con salud (2018). Las 8 consecuencias para la salud de no dormir bien. Recuperado en marzo de 2019 de https://mejorconsalud.com/12-consecuencias-de-no-dormir-bien/